यदि आप अपने जीवन में निरंतर यौन समस्याओं से जूझ रहे हैं और व्यक्तिगत सहायता और उपचार के लिए सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर की तलाश कर रहे हैं; तो यह समय विश्व प्रसिद्ध आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे से परामर्श करने का का है। वे पुरुष और महिला यौन समस्याओं के सभी मामलों के इलाज में विशेषज्ञ हैं जिन्होंने सेक्सोलोजी मेडिकल साइंस के इस पेशे में बहुत सारे गुप्त व यौन समस्याओं पर अपना रिसर्च पर भी किया है। पिछले साढ़े तीन दशकों से, वह पटना में सर्वश्रेष्ठ आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट भी रहे हैं, जो बिहार, भारत में अग्रणी गुप्त व यौन रोग विशेषज्ञ डॉक्टर रहे हैं।

उनका कहना है कि यौन समस्याओं से निपटना एक कठिन काम है लेकिन यह व्यक्ति के जीवन में यह असंभव कार्य नहीं है। आज का हमारा यह विषय, उन लोगो के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है जो अपने यौन जीवन व कार्य को बेहतर बनाना चाहते है। भारत के बहुत सारे लोगों ने दुबे क्लिनिक से यह जानने के लिए मैसेज किया है कि वे कैसे अपने-अपने यौन जीवन को बेहतर बनाये रख सकते है।

बेहतर यौन स्वास्थ्य के लिए क्या करें?

भारत के इस सीनियर सेक्सोलॉजिस्ट का कहना है कि अच्छा यौन स्वास्थ्य प्राप्त करना और उसे बनाए रखना समग्र कल्याण का एक अभिन्न अंग है। यह शारीरिक कार्य से परे है और इसमें भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक पहलू भी शामिल होता हैं। यहाँ एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है, जिसके माध्यम से लोग अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद करते है।

शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना:

किसी भी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य सीधे उसके यौन स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ होता है। जिसमे बहुत सारे कारक होते है जो उनके स्वस्थ यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ आहार:

• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा (जैसे कि नट्स, बीज और जैतून के तेल में पाए जाने वाले) से भरपूर आहार पर ध्यान देना। ये आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो शरीर में रक्त प्रवाह, तंत्रिका कार्य और हार्मोन संतुलन का समर्थन करते हैं।
• विशिष्ट लाभकारी खाद्य पदार्थ: नाइट्रेट्स (पत्तेदार साग, चुकंदर), एल-आर्जिनिन (मुर्गी, मछली, नट्स) और ओमेगा-3 फैटी एसिड (वसायुक्त मछली) से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से रक्त परिसंचरण के लिए फायदेमंद होते हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित: संतृप्त और ट्रांस वसा, अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना, क्योंकि ये हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान करते हैं जो यौन कार्य को ख़राब कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम:

• कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य: एरोबिक व्यायाम (तेज चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिसमें व्यक्ति का जननांग भी शामिल होता हैं, जो उनके उत्तेजना और स्तंभन कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
• शक्ति प्रशिक्षण: यह शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करता है और हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने में मदद करता है।
• केगेल व्यायाम: व्यक्ति को अपना पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए) रक्त प्रवाह, संवेदना और नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है।

स्वस्थ वजन को बनाए रखना: मोटापे से हार्मोनल असंतुलन, सूजन और रक्त प्रवाह में कमी हो सकती है, जो व्यक्ति के सभी यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अतः व्यक्ति को अपने स्वस्थ वजन को बनाये रखना महतवपूर्ण है।

पर्याप्त नींद लेना: पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद हार्मोन विनियमन, ऊर्जा स्तर और समग्र शारीरिक और मानसिक रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है, जो सभी कामेच्छा और यौन कार्य को प्रभावित करते हैं।

पुरानी बीमारियों का प्रबंधन करना: मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना। अगर इन पर ध्यान न दिया जाए तो ये यौन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

दवाओं की समीक्षा करना: कुछ दवाओं (जैसे, एंटीडिप्रेसेंट, रक्तचाप की दवाएं) के सेवन से यौन दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर से किसी भी चिंता पर चर्चा करने की आवश्यकता होती है।

धूम्रपान का त्याग करना: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है, यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, और स्तंभन दोष और कम यौन सुख के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। अतः व्यक्ति को अपने जीवन में यौन समस्या या शारीरिक परेशानियों से बचने के लिए धूम्रपान का त्याग करना आवश्यक है।

शराब का सेवन को सीमित करना: व्यक्ति को थोड़ी मात्रा में शराब पीने से उसे आराम मिल सकता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से यौन क्रिया के ख़राब होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति में उत्तेजना कम हो सकती है और कामेच्छा कम हो सकती है।